hantle i plecy

[...] ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 1s 2.martwy ciąg / przysiad 1s 3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s nogi. 1.przysiady ze sztanga 1s 2.stawanie na palcach ze sztanga 1s biceps. [...]

[...] 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76kg Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ROK Z ROCZNA PRZERWA :) Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , gryf, hantle 50kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow mlotki 3s 8pow 2dzien plecy/łydki podciaganie do karku,do klatki 5s 10pow 90s odp wioslowanie sztanga w opadzie 5s 4-6 pow do 2min przerwy MC 6s [...]

[...] ze sztangą wykrok z hantlami wspięcia stojąc teraz lepiej ? co jeszcze zmienić ? sprzęt jakim dysponuje tez zostawia wiele do życzenia :) brak miejsca na coś więcej sztangi: prosta, łamana ławeczka hantle 2x20kg ( moge dokładać do 2x30kg ) modlitewnik pas itp 200 kg nakładu... Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2010-07-03 00:56:27

poniedzialek KLATKA BICEPS 1. sztanka skos 4serie 2. sztanga plasko 2 serie 3. pompki na poreczach 2 serie 4. hantle odwrotny skos 2 serie 5. krzyzowanie linek 2 serie -7. uginanie ze sztanga lamana 3 serie 8. hantle z suplinacja nadgarstka 2 serie 9. hanklem w oparciu o laweczke, tak jak na modlitewniku 2 serie 10. na wyciagu oburacz 2 serie [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : utrata tłuszczu, nabranie mięśni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] młotki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76kg Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ROK Z ROCZNA PRZERWA :) Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka hantle gryf 50kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) [...]

[...] prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow mlotki 3s 8pow 2dzien plecy/łydki podciaganie do karku,do klatki 5s 10pow 90s odp wioslowanie sztanga w opadzie 5s 4-6 pow do 2min [...]

[...] treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa (ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany oraz obciążenie) Dieta: Dzienne zapotrzebowanie: B 102g T 120g W 221g kcal 2372 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 podciąganie sztangi czyli pochylenie duże łokcie szeroko , sztanga wędruje do góry klaty ( wiosłowanie to co innego) hantle chwyt neutralny siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 przenoszenie hantli czwartek Barki/tric Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne [...]

[...] PONIEDZIALEK : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 12 serii 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 8 serii WTOREK : [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE Ławka płaska/skośna(skos rególowany),ławka skośna do brzuszków,wyciąg górny,atlas,modlitewnik,drążek,sztanga,gryf łamany,hantle,drążek,linki ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - PODAZ KALORII: - ILOSC BIALKA NA KGMC: - [...]

[...] wąsko 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie płaska - hantle 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki krótkie 3s Żuraw [...]

[...] wąsko 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie płaska - hantle 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki krótkie 3s Żuraw [...]

[...] klata- wycisk pł 4s barki- wycisk sprzed gł 4s bic- ugin ze szt 2s tri- fr lezac 2s B ; nogi-prost nóg w siadzie plecy-podciag szeroko 2s i MC 2s klata-hantle skos -4s barki- wycisk hantli 4s bic-naprzemienne ug hantli 2s tric -pompki tył najlepiej bym to zamienił na jakis dobry 3 dniowy split ,tylko taki zeby w [...]

[...] z kolanem to odpuść tutaj punktem podporowym jest kolano więc musisz odpuścić ja bym zmienił troszkę plecy szerokość drążek z dipsami super podciąganie ( nie wiosłowanie) + hantle skos ok ale dałbym hantle młotkowo ściąganie drążka dubluje podciąganie dałbym przenoszenie hantli załatwisz klatkę fajnym ćwiczeniem w dużym zakresie i najszersze i [...]

Cześć mam 15 lat 165 wzrostu i ważę 60 kg.Mam do treningu do dyspozycji Sztange z dużym zakresem obciążenia i tak samo hantle. Mogł bym prosić o ułożenie lub ew. porady w planie treningowym(najlepiej 3 razy w tyg) ?Chodzi mi głównie o biceps,triceps,klate i jakieś lekkie ćwiczenia na plecy (patrz wiek) z góry thx jestem zielony w tych sprawach [...]

[...] -L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal -kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, makrela wędzona 125g - 250 kcal (śniadanie) -bieganie 5km, aerobiczna 6 weidera, pompki, hantle triceps/biceps -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal -siłownia (plecy+biceps/klata+triceps/nogi), worek 30min, basen 30min, sauna 10min [...]

[...] masa + siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, gryf prosty, lamany, hantle, lawka, podstawa ogolnie:) Dieta: jest (od 1 czyli wtedy kiedy zamierzam zaczac stosowac ten trening, bo wracam akurat z roztrenowania po treningu ciezarowcow [...]